婚前瘦身大作戰-減肥餐減肥料理-青菜沙拉蔬菜輕食-costco-伊莉莎白辣醬 (42)  

約莫是從上個月開始吧~

從試了Vera Wang婚紗發現拉鍊拉不上超恥辱後

我就下定決心要好好的減肥!!!!!!!

不過既然要減肥,就要健康成功的減

萬不可傷害自己的身體

所以我是採取運動+控制飲食的方式慢慢瘦身

 

我不太迷信體重數字(因為我骨頭重啦 >< 光看照片應該沒人看得出來我53KG?)

身體線條會誠實的帶給你輕盈的感覺

目前為止健康的瘦了1KG

雖然進度有點慢....(因為很多聚餐推不掉...加上偶爾懶惰跟嘴饞破戒)

離拍婚紗或許有點來不及,不過離我的婚期還有超過半年,目標放長遠一點好了~

 

來記錄一下最近吃什麼吧~

 

❤早餐

早餐我最近都吃Muesli 

(延伸閱讀:健康果乾燕麥穀片Muesli)

偶爾嘴饞會吃饅頭夾蛋或蛋餅

慢慢的戒掉我最愛的熱奶茶......

(這真的好難啊...可是早餐店奶茶超不健康而且熱量超高的....)

 

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午餐

午餐原本都是吃公司訂的便當

但便當真的很油很少蔬菜,熱量很高

所以有陣子我都吃便利商店,控管熱量的攝取

中午會買一份蔬菜沙拉搭配馬鈴薯沙拉

或是熱量低的輕食點心

偶爾會買滷味燙青菜來吃

不過最近食安問題太嚴重,我也不買便利商店的食物了

有空的話前一晚自己煮帶便當比較安心~

 

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減肥時期希望大量攝取蔬菜  

所以前陣子也跑去costco買了這種洗好的蔬菜沙拉

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早上出門前抓一把放在樂扣裡帶去上班

中午吃吃剛好補足便當裡不足的青菜量

 

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不過光吃這個不會飽啦(而且只吃草會覺得自己好像牛)

下午一定會餓到頭昏眼花

還是要搭配其他食物一起吃增加飽足感才有體力上班

 

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costco裡適合減肥的食物還蠻多的耶

這個大家常常買的雞胸肉凱薩沙拉我也買過~

雖然一盒要價一百多有點貴

但我分成三餐來吃的話,價格還可以接受

 

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有大量的美生菜,雞胸肉也蠻多的

凱薩沙拉醬我會淋少一點

脆脆的麵包塊好有口感

起司也好好吃~我會忍不住再灑一些自己的起司粉(不過不能太多)

吃完竟然感覺很飽!!!

 

最近想挑戰自己做蔬菜湯帶便當

等我成功了再補上來~

 

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❤晚

晚餐變化比較多~不過我實在太懶得變化菜色所以就吃那幾樣而已

 

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前面的那一大盒costco沙拉,為了怕放到壞掉,所以很努力的吃

因為真的很沒味道,又不想加沙拉醬增加熱量,我還自制了陽春版蜂蜜芥末沾醬

 

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某天心血來潮就跑去city super買了芥末醬

芥末醬可以調味成很多料理,我買了小瓶的不怕用不完

 

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打開可以看到一整顆的芥末籽

然後聞到酸酸的芥末味

 

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先挖個一小匙芥末醬出來

 

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然後倒入一點蜂蜜

 

 

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稍微調和一下,就是最陽春版的蜂蜜芥末醬了!

 

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我直接淋在沙拉上吃了,有點味道感覺比較不會像在吃草

 

 

人有時候會發懶,煮晚餐很辛苦

所以我也會買一些義大利麵醬包在家屯著

醬包在滾水中煮個四五分鐘,淋在義大利麵上就可以吃了!非常迅速簡便!

不過買醬包時也是要稍微注意熱量~

 

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我買這包明太子奶油,大概是一百初卡

還在可接受範圍啦~

(晚餐抓個400卡不為過吧~)

 

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燙一燙義大利麵+菇類

把醬包淋上去,灑點義式香料跟起司粉就很美味了!

 

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這樣一頓也是有青菜有澱粉有油脂

(蛋白質就靠早餐的蛋了!)

 

 

不過最近最常吃的晚餐是很簡單的燙青菜+麵條

在costco我買了一大包的冷凍花椰菜

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裡面有切好的白綠花椰菜跟紅黃蘿蔔

非~常~大一包,買回家後我馬上分裝成好幾小袋

 

 

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下班後就燒一鍋熱水,把麵條菇類燙一燙,然後扔些冷凍青菜進去

(免洗免切真是太省事了~~~~)

10分鐘內晚餐就準備好了!

 

 

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要白白的吃也可以,不過我會準備一點醬料

我會挖一小匙伊莉莎白辣醬,一小匙醬油,一小匙白醋,幾滴Tabasco,一匙白芝麻

調一調淋上去就又香又好吃了!

 

 

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這是另一天,也是一樣的食物內容

一邊吃晚餐一邊用iPad看一集日劇已經成為我每晚的定番了

 

 

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如果當天澱粉吃太多,晚上我就只燙青菜不加麵條了

其實一整碗青菜吃了也是會飽的

 

 

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有時想念肉的味道.....我就會多犒賞自己一匙肉鬆

不過最近肉鬆出問題很恐怖,好險我的新東陽肉鬆還沒問題~

然後醬料如果不想整碗淋上去太鹹,也可以放在旁邊用沾的

 

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在家吃其實都還好

最難憋的就是跟朋友去外面聚餐的時候

我只能點沙拉.......

我也好想吃其他美食啊.......T_T

 

 

但這麼吃了一個月左右

發現腸胃開始適應清淡飲食了

上周跟朋友去吃麻辣鍋,結果當天就拉光了好浪費......

(鴨血豆腐們在我的腸子裡待的時間好短唷......)

 

吃完晚餐大約過一個半小時我就會開始運動

看當天身體狀況運動30分鐘~60分鐘不等

主要是想增加身體裡的肌肉含量,所以是以tabata+核心運動+局部運動為主

(運動篇還沒累積出心得,等稍微有成效後再分享好了)

 

不過隨著時間愈來愈逼近

開始想下猛藥試試七日蔬菜湯了.......

 

 

原來是美花

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