為了徹底擺脫那跟著我有點久的水桶腰 (現在已經進階到堅固的瓦斯桶腰了><)

最近我擬定了一個擺脫水桶腰的作戰計畫

我要痛下決心徹底施行2個月再來檢視成果......!!!!!

然後順便把我最近跳的影片都整理在這裡,以後就不用每次都上Youtube找了 XD

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✰鄭多燕 10分鐘系列✰

1.燃燒脂肪&瘦全身

 

 

2.骨盆核心&瘦腹部

 

這兩段影片各十分鐘

第一段是針對全身,可以讓上下身整體更均勻

第二段是針對腰腹以及核心,總之就是鍛鍊腰腹部,想到可以瘦腹部就非跳不可

有陣子我天天跳這兩段影片,每天就跳20分鐘

不過跳了兩個禮拜覺得瘦腰腹的效果不太明顯,不曉得是不是運動強度不夠

但跳完這20分鐘保證身體一定會微微出汗,也算是有運動到

所以下雨天不適合外出慢跑,或是生理期不適合太強烈運動時,我就會在家跳這兩段影片

 

其實這系列還有第三段,但因為是地墊動作,我每次都會發懶skip >///<

不過還是一併整理在此好了~

 

3.美臀&瘦腿

 

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✰8 Min abs 系列✰

在網路上看到網友的文章,決定來點強烈一點的核心運動:

這個系列有5個level,但我不貪心,持之以恆的每天練level 1就好

我也不想要有腹肌,更不強求馬甲線,只要小腹能練到緊實就好

(昨天是第一天嘗試練這個,肚子真的爆炸痠,好多動作都無法完成啊......><)

 

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✰美型芭蕾 系列

這是看部落客麵麵介紹的

我也是看了她的部落格,才有決心天天跳鄭多燕

這個影片是練臀部線條的運動:

鄭多燕裡也有這個運動,所以我擷取美型芭蕾的這個影片

至少看著Mary Helen Bowers 很賞心悅目,也期待自己可以變得跟她一樣動作優雅

不過練這個我盡量不墊腳尖,避免練出小腿肌囉!

(*注意此運動生理期不宜喔~)

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✰鄭多燕 FigureRobics 墊上運動

這一部墊上運動需要40分鐘,但是是我跳過最有效的!

我大概連續跳兩天,第二天就會明顯覺得腹部平坦許多

但我通常沒有毅力繼續跳第三天......

(*注意影片中有些運動生理期不宜喔~)

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✰慢跑

慢跑可以培養體力與耐力

以前高三在準備大學聯考時,每個晚上同學們都相偕去操場慢跑,培養體力

不過過了那段時間以後似乎就沒有慢跑這個習慣了,有點可惜

最近想要重拾慢跑的好習慣 ^^

套上跑鞋,拎著家門鑰匙,走個五分鐘到我家附近的操場,開始跟著人家跑

慢慢的會發覺自己可以跑的圈數愈來愈多

每次我都會至少慢跑+快走30分鐘才會回家

不過如果天氣不好時就無法進行戶外運動了.......

 

多喝水

多喝水,戒掉含糖飲料

加速代謝外也可以讓皮膚變好唷~

有一種很簡便強迫自己喝水的方法:每小時喝一杯水

每個小時都替自己倒一杯水,規定自己一定要在這個小時內喝完

這樣就不會忘記喝水了!

 

✰只吃七分飽

因為工作關係常常外食,無法掌握要吃進多少熱量的時候只好規定自己只吃七分飽

另外還要戒掉所有的宵夜跟下午茶!

 

 

以上就是我的剷除水桶腰計畫!

兩個月後來檢視成果如何!!!!(握拳)

 

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題外話:

運動會讓心情變好,讓自己更有精神~是真的!

最近因為生活面臨改變,所以常常想東想西鬱鬱寡歡,連blog都懶得寫

不過昨天晚上去跑操場時,跟著前面的人的步伐,不知不覺也跑了12圈

這中間短短的時間,腦袋卻異常清晰,可能是因為只能專注在跑步這件事上,沒有其它刺激,所以能好好思考

我真的很確實的領悟到一個道理,那就是:

不管是健康,未來或是幸福,都不會是平白從天上掉下來的

而是必須靠自己親身去實踐去努力,才有可能握在手上的

 

以前的我,雖然知道運動的好處,但總是用懶惰說服自己成為電腦馬鈴薯

雖然變胖很討厭,但不去運動改善身型,窮嚷嚷是一點幫助也沒有的

以前我總認為幸福快樂應該要自然而然輕易得到,但當得不到時,我卻沒有去檢視自己到底付出多少努力,只會一直責怪抱怨

但我現在明白,不開心很容易,快樂卻要努力

如果我不努力去經營,幸福快樂怎麼會平白從天而降呢?

 

十分希望我能永遠記住這晚的領悟......

 

 



原來是美花

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留言列表 (1)

發表留言
  • cheryl0116
  • 還有還有,可以做深蹲運動
    是說這個動作跟水桶腰沒關係....但可以翹臀!!!
  • 好低~回家馬上練!!!! ^^

    美花 於 2013/10/16 16:03 回覆